Siapa bilang ibu yang sedang menyusui tidak boleh memakan cemilan? Justru cemilan ibu menyusui ini akan berguna sebagai sumber energi karena ibu yang sedang menyusui harus menjaga energinya. Namun, meski begitu cemilan yang dikonsumsi juga tidak boleh sembarangan. Berikut ini adalah beberapa cemilan ibu menyusui agar ASI banyak yang aman dan baik untuk dikonsumsi.

Cemilan Ibu Menyusui Agar ASI Banyak

1. Pepaya

Cemilan ibu menyusui agar ASI banyak yang pertama adalah pepaya. Pepaya adalah buah yang kaya akan vitamin A, C, kalium, dan asam folat. Bahkan kandungan kalium pada pepaya jauh lebih banyak hingga 50% daripada jeruk. Kalium ini bermanfaat untuk ibu yang sedang menyusui untuk menghindari dehidrasi.

2. Jeruk

Jeruk sangat mudah untuk ditemukan di mana-mana, mulai dari pasar hingga supermarket. Meski begitu, masih jarang yang sadar tentang betapa bermanfaatnya jeruk bagi kesehatan, terutama bagi ibu menyusui. Dengan mengonsumsi jeruk, ibu menyusui akan mendapatkan asupan vitamin C yang cukup sehingga membuat ibu tetap segar dan sehat.

Selain vitamin C, kandungan lain yang terdapat pada jeruk adalah antioksidan yang sangat baik untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi bagi sang buah hati. Jeruk juga dapat membantu proses perbaikan otot bagi ibu. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, konsumsi dua jeruk setiap hari. Namun, ibu juga harus memperhatikan reaksi buah hati dalam beberapa hari karena terlalu banyak juga tidak terlalu baik.

3. Kacang almond

Kacang almond dapat menjadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi dan baik untuk ibu menyusui. Dalam kacang almond terkandung vitamin, protein, antioksidan, mineral, dan kalsium yang sangat baik untuk ibu menyusui dan buah hatinya. Selain itu, terdapat pula lemak tak jenuh yang mirip dengan kandungan yang terdapat pada minyak zaitun yang mampu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.

4. Kacang kedelai

Selain kacang almond, kacang kedelai juga baik untuk ibu menyusui. Kandungan vitamin B kompleks, vitamin E, dan vitamin A sangat bagus untuk keseimbangan nutrisinya. Vitamin E yang terdapat pada kacang kedelai ini dapat meningkatkan kinerja kelenjar susu ibu sehingga kualitas ASI yang diproduksi akan menjadi jauh lebih baik.

5. Biji-bijian

Cemilan yang berasal dari biji-bijian juga sangat direkomendasikan karena merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik. Serat yang terdapat pada biji-bijian berfungsi untuk memperlancar sistem pencernaan. Selain itu, dengan mengonsumsi biji-bijian, kadar kolesterol pada tubuh dapat menurun hingga 25%. Hal ini dikarenakan biji-bijian mampu menstabilkan kolesterol pada darah.

6. Sayuran hijau

Cemilan ibu menyusui yang sehat berikutnya adalah sayur hijau. Sayur-sayuran yang berdaun hijau memiliki kandungan fitoestrogen yang tinggi dan mempunyai efek positif pada proses produksi ASI. Tidak sedikit ibu menyusui yang enggan mengonsumsi sayuran daun hijau karena dapat membuat bayi menjadi lebih rewel. Namun, pada kenyataannya sayuran hijau malah bagus bagi kesehatan ibu maupun sang buah hati.

7. Dark chocolate

Cemilan ibu menyusui yang sehat yang terakhir adalah dark chocolate. Dark chocolate memiliki kandungan antioksidan yang dapat mengatasi radikal bebas yang bisa merusak sel pada tubuh. Selain itu, mengonsumsi dark chocolate juga akan menimbulkan rasa rileks yang sangat dibutuhkan oleh ibu yang sedang menyusui.

Itulah tadi beberapa cemilan ibu menyusui yang sehat. Selain mengonsumsi cemilan di atas, sebaiknya imbangi juga dengan istirahat yang cukup. Menggunakan kasur terapi seperti kasur Therapedic bisa menjadi salah satu jawabannya karena kasur tersebut sudah didesain khusus untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik.