Asupan gizi sangat diperlukan untuk calon ibu yang sedang hamil muda. Bukan hanya untuk kesehatan sang ibu, namun juga untuk janin yang berada di dalam kandungan. Ada berbagai makanan sehat untuk hamil muda yang mudah untuk ditemui. Berikut ini adalah beberapa makanan sehat untuk hamil muda yang baik dikonsumsi.

Jenis Makanan Sehat untuk Hamil Muda

1. Produk susu

Jenis makanan sehat untuk hamil muda yang pertama adalah produk susu. Berbagai makanan dan minuman dengan bahan dasar susu sangat baik bagi calon ibu yang sedang hamil muda. Produk berbahan susu memiliki kandungan vitamin D, lemak sehat, kalsium, dan asam folat yang bagus untuk pertumbuhan janin. Beberapa makanan dan minuman berbahan dasar susu antara lain yogurt, susu, dan keju.

2. Gandum

Makanan sehat untuk hamil muda yang baik dikonsumsi selanjutnya adalah gandum. Makanan yang satu ini memang terkenal dengan gizinya yang tinggi. Gandum mampu mengurangi risiko terkena diabetes dan obesitas saat sedang hamil. Selain itu, gandum juga memiliki kandungan serat yang bisa melancarkan proses pencernaan serta mencegah gangguan pencernaan seperti diare dan konstipasi.

3. Telur dan daging unggas

Telur merupakan makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Kandungan protein yang cukup tinggi sangat bermanfaat untuk asupan gizi yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu, untuk mendapatkannya juga tidak terlalu sulit karena hampir tersedia di toko-toko kelontong. Selain telur, daging unggas seperti ayam dan bebek juga baik untuk ibu hamil.

4. Ikan

Ikan adalah salah satu sumber vitamin D yang baik. Ini sangat cocok dikonsumsi oleh calon ibu yang sedang hamil muda. Selain itu, ikan juga mengandung banyak asam lemak omega 3 yang sangat bagus untuk kesehatan janin. Yang perlu diingat, ikan yang dikonsumsi harus benar-benar dimasak sampai matang.

5. Daging

Salah satu makanan sehat untuk hamil muda yang patut dicoba yaitu daging sapi atau daging kambing bisa menjadi pilihan jika ibu hamil menyukai makanan yang bertekstur lebih padat. Makanan ini juga memiliki kandungan protein yang tinggi dan bermanfaat untuk perkembangan dan pertumbuhan calon bayi. Kandungan vitamin B, zat besi, dan zink yang juga terdapat pada daging sangat baik untuk kekebalan tubuh selama mengandung.

6. Sayuran

Hampir semua jenis sayuran sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil muda. Hal ini karena sayuran memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, zat besi, antioksida, dan kalium yang tinggi. Kandungan ini sangat bermanfaat terhadap sistem kekebalan dan pencernaan tubuh. Dengan rutin mengonsumsi sayuran, ibu hamil dan juga janin akan tetap terjaga kesehatannya.

7. Buah-buahan

Selain sayur, buah juga sangat disarankan untuk dikonsumsi ibu yang sedang hamil muda. Beberapa buah seperti stroberi, pisang, apel, alpukat, dan delima memiliki manfaat terhadap pertumbuhan janin di dalam kandungan. Hal ini karena buah mengandung berbagai macam mineral dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh.

8. Kacang-kacangan

Makanan sehat untuk hamil muda yang baik dikonsumsi terakhir adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan memiliki kandungan asam folat, kalsium, dan protein yang cukup tinggi dan berguna untuk mengurangi risiko janin terkena penyakit dan bayi lahir cacat. Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi antara lain kedelai, kacang tanah, buncis, kacang mede, dan kacang almond. Anda bisa mencampurkannya ke dalam masakan jika kurang suka memakan secara langsung.

Itulah beberapa jenis makanan sehat untuk hamil muda yang disarankan untuk dikonsumsi. Selain mengonsumsi makanan tersebut, ibu hamil muda sebaiknya juga menjaga istirahatnya. Salah satu cara menjaga istirahat adalah menggunakan kasur hotel atupun seperti kasur Therapedic yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh.