9 Cara Praktis Diet Alami Ibu Menyusui

tips diet
Ini Dia 5 Tips Diet Cepat Sehat
February 20, 2020
7 Makanan untuk Sakit Lambung yang Direkomendasikan Dokter
7 Makanan untuk Sakit Lambung yang Direkomendasikan Dokter
February 22, 2020

9 Cara Praktis Diet Alami Ibu Menyusui

menyusui

Keinginan untuk kembali langsing, membuat banyak ibu yang melakukan diet selama menyusui. Namun, tidak boleh berlebihan karena akan menurunkan produksi ASI. Berikut tips diet alami ibu menyusui yang direkomendasikan.

9 Tips Diet yang Aman Bagi Ibu Menyusui

1. Penuh kebutuhan cairan

susu kunyit madu

Selama menyusui, memperbanyak minum air putih dapat membantu untuk mengontrol nafsu makan. Dengan begitu, berat badan pun akan menurun secara perlahan sehingga tidak berdampak buruk bagi kesehatan. Selain itu, manfaat air putih juga dapat menjaga tubuh agar tetap fit karena asupan cairan terpenuhi sehingga para ibu tidak mudah merasa lelah.

2. Mengonsumsi makanan yang sehat

apel

Diet bukan berarti abai terhadap makanan. Justru saat menyusui, para ibu harus membutuhkan gizi cukup agar tidak kekurangan ASI. Oleh sebab itu, jangan membatasi makanan tetapi konsumsi makanan yang sehat. Daftar menu diet alami ibu menyusui antara lain kacang-kacangan, sayuran hijau, beras merah, telur, daging sapi, ikan salmon, dan susu rendah lemak.

3. Tingkatkan frekuensi makan namun turunkan porsinya

oatmeal

Agar tidak mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan, sebaiknya atur pola makan dengan baik. Pola makan yang disarankan adalah dengan mengurangi porsi dalam sekali makan, namun meningkatkan frekuensinya menjadi 4 kali sehari, misalnya. Daftar menu diet alami ibu menyusui yang baik dikonsumsi seperti daun katuk, bayam, sup daging, dan kacang hijau.

4. Konsisten mempertahankan jadwal makan

makan

Salah satu kunci dari diet sehat selama hamil adalah makan dengan terjadwal. Apabila berkomitmen untuk makan selama 4 kali sehari dalam waktu-waktu tertentu dan dengan porsi yang kecil, maka harus menjadikannya kebiasaan. Selain itu, konsisten juga mengonsumsi daftar menu diet alami ibu menyusui, dan menghindari makanan pantangan seperti buah asam, kafein, dan cokelat.

5. Luangkan waktu untuk olahraga

olahraga bersama

Diet alami ibu menyusui yang sehat tentu saja dengan meluangkan waktu untuk berolahraga. Tidak perlu melakukan jenis olahraga yang berat karena jenis yang ringan sudah cukup asalkan rajin dilakukan. Olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, yoga, senam, jogging di sekitaran halaman rumah, squat, dan pemanasan serta pendinginan setiap pagi hari.

6. Rajin memberikan ASI

menyusui

Ternyata diet alami ibu menyusui yang sehat dapat dilakukan dengan hanya rajin memberikan ASI dan memperlama waktunya. Hal tersebut disebabkan oleh manfaat pemberian ASI yang dapat membantu pembakaran kalori. Sehingga, semakin sering menyusui buah hati, maka semakin banyak kalori yang hilang. Namun, tetap saja harus menyesuaikan dengan seberapa banyak ASI yang dibutuhkan si kecil.

7. Jangan gegabah ingin cepat-cepat diet

sakit maag

Berat badan yang naik memang membuat para ibu sedikit terganggu. Namun, sebaiknya jangan terlalu egois memikirkan diri sendiri sebab ibu menyusui membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari agar ASI lancar. Apabila kalori dibatasi terlalu ketat, maka persediaan ASI akan menurun drastis. Waktu yang disarankan untuk mencoba memulai diet adalah kisaran 8 minggu setelah melahirkan.

8. Usahakan memiliki tidur yang berkualitas

tidur

Cara diet alami ibu menyusui yang sehat lainnya adalah dengan tidur yang cukup. Akan sangat sulit memang, namun yang ditekankan bukan lamanya tidur namun kualitas tidur. Tidur yang hanya sebentar namun berkualitas, maka akan membantu penurunan berat badan. Selain itu, manfaat lain adalah otot menjadi rileks, dan tekanan darah normal.

9. Cobalah menggunakan krim penghilang stretch marks

bodylotion

Diet alami ibu menyusui juga dapat dilakukan dengan rajin mengaplikasikan krim penghilang stretch mark atau krim pengencang kulit. Krim tersebut dapat membantu mengembalikan kekencangan kulit yang cenderung menggelambir setelah melahirkan.

Sudah disebutkan bahwa diet alami ibu menyusui dapat dengan istirahat yang berkualitas. Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah dengan menggunakan kasur mewah dari Therapedic. Selama tidur, kasur akan memberikan topangan terbaik untuk tulang punggung dan titik lain sehingga saat bangun, badan akan lebih segar.