Keluhan paling umum selama masa awal kehamilan adalah mual dan muntah. Walaupun tidak berbahaya bagi kesehatan janin dan ibu, mual tetap menjadi momok karena kerap membuat dehidrasi dan lemas. Agar meminimalisir rasa mual selama trimester pertama, maka sebaiknya masukkan daftar makanan untuk ibu hamil muda berikut ini ke pola makan sehari-hari.

5 Makanan untuk Menghindari Mual Selama Hamil

1. Makanan yang kaya akan vitamin B6

Makanan untuk ibu hamil tidak boleh sembarangan agar asupan nutrisi tercukupi. Selain itu, pilihlah juga makanan untuk ibu hamil agar tidak mual sehingga terhindar dari morning sickness atau pun rasa mual sepanjang hari. Salah satu sumber makanan yang dianjurkan adalah makanan yang mengandung vitamin B6 sehingga harus dikonsumsi secara rutin.

Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B6 antara lain buah-buahan, olahan gandum, kacang-kacangan, ayam, ikan, dan daging. Jenis buah-buahan yang dimaksud seperti pepaya, pisang, dan alpukat. Kemudian olahan gandumnya dapat berupa roti gandum, sereal gandum, dan oat. Sedangkan jenis kacang-kacangannya adalah kacang merah, kacang mede, kacang polong, kacang tanah, dan walnut.

2. Makanan berserat tinggi

Selain kaya akan vitamin B6, makanan untuk ibu hamil agar tidak mual juga harus memiliki kandungan serat yang tinggi. Sumber makanan berserat yang harus dikonsumsi terbagi menjadi buah, sayur, dan kacang-kacangan. Buah yang tinggi serat antara lain pir, pisang, apel, stroberi, dan alpukat. Sedangkan sayurannya yaitu wortel, brokoli, dan bayam.

Selanjutnya, kelompok kacang-kacangan yang wajib dikonsumsi adalah kacang almond dan kacang merah. Banyak manfaat yang dimiliki oleh makanan berserat tinggi. Selain mengurangi rasa mual, makanan tersebut efektif melancarkan penceraan, dan meminimalisir produksi asam lambung yang berlebih. Agar lebih sehat, maka khusus kelompok sayur cukup direbus saja tanpa menggunakan banyak bumbu.

3. Makanan yang mudah dicerna

Selain mementingkan kebutuhan nutrisi dan vitamin, memilih makanan untuk ibu hamil muda harus memperhatikan tingkat kemudahannya untuk dicerna dan diserap oleh tubuh. Dengan begitu, ibu terhindar dari rasa lemas karena kebutuhan energi terpenuhi. Janin pun akan mendapatkan jatah asupan yang cukup. Apa saja jenis makanan yang mudah diserap oleh tubuh?

Jenis makanannya antara lain biskuit gandum, roti sobek gandum, bubur, kentang rebus, dan sup daging atau ayam. Makanan tersebut akan dicerna dengan cepat sehingga tidak membuat perut terasa terisi dalam waktu lama. Berbeda halnya apabila makanan yang masuk lama dicerna karena akan menyebabkan rasa begah yang justru dapat memicu muntah.

4. Makanan yang dingin

Jenis makanan dingin ternyata cocok seabagai makanan untuk ibu hamil. Salah satu alasannya adalah makanan dingin tidak memiliki aroma menyengat. Pilihan makanan yang dapat dikonsumsi antara lain es krim, salad buah, salad sayur, dan rujak es krim. Hanya dari membaca, makanan untuk ibu hamil agar tidak mual tersebut sudah cukup menggoda, bukan?

5. Minuman jahe dan lemon

Selain makanan untuk ibu hamil muda, juga terdapat minuman yang dianjurkan yaitu minuman jahe dan lemon. Tidak perlu diragukan mengingat jahe sudah terkenal sebagai bahan anti mual. Sehingga dapat dijadikan minuman atau bumbu sup. Khasiat yang sama juga dimiliki oleh lemon. Sebaiknya air perasannya diseduh bersamaan dengan madu saat masih hangat.

Selain memperhatikan jenis makanan untuk ibu hamil agar mengatasi mual selama kehamilan awal, waktu istirahat pun harus dipenuhi. Agar kesehatan ibu dan janin terjaga dengan baik, maka jangan lupa beristirahat menggunakan kasur Therapedic yang merupakan kasur kesehatan. Kasurnya sudah didesain untuk menopang tubuh dengan baik sehingga dapat memberikan kenyamanan untuk ibu hamil.